Cómo saber si tengo TDAH: La guía completa para entender y manejar el trastorno

Last Updated on octubre 15, 2024 por Nicole

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un trastorno neuropsiquiátrico que puede llegar a presentarse en personas de cualquier edad. Normalmente se asocia a los niños, pero también puede hacerse presente en la vida adulta de una persona. Si alguna vez te has cuestionado ¿cómo saber si tengo TDAH? sigue leyendo. Aquí podrás explorar los síntomas, cómo obtener un diagnóstico y estrategias para sobrellevarlo en tu día a día.

¿Qué es el TDAH?

El TDAH es un trastorno del neurodesarrollo que puede afectar la capacidad de autocontrol, concentración y la organización de una persona. Normalmente suele ser diagnosticado en la niñez, sin embargo, existen muchas mujeres que se ven diagnosticadas hasta su vida adulta, ya que los síntomas muchas veces pasan desapercibidos o son interpretados como ansiedad, estrés o depresión.

Este trastorno se destaca por presentar tres principales tipos de síntomas: inatención, hiperactividad e impulsividad. Estos síntomas pueden afectar de manera significativa en tu vida diaria en todos los ámbitos de tu vida.

Principales síntomas del TDAH en adultos y niños

La sintomatología del TDAH suele variar de una persona a otra y se suele manifestar de forma distinta en hombres y mujeres. Los hombres suelen mostrar mayores signos de hiperactividad y conductas disruptivas, las mujeres que padecemos TDAH experimentamos síntomas considerados más sutiles como la falta de concentración y una (grave) tendencia a internalizar el estrés.

Inatención

El mantener la atención en las tareas cotidianas es uno de los síntomas más comunes del TDAH, lo que puede llevar a olvidar compromisos o detalles importantes, gran dificultad de concentración en la escuela o el trabajo y en actividades cotidianas y el cambio constante de tareas sin llegar a completar ninguna.

Si te encuentras constantemente distraída o saltando de una actividad a otra sin lograr finalizar lo que empezaste, es probable que esta sea la razón.

Hiperactividad

La hiperactividad es más común en niños, muchas mujeres con TDAH también suelen presentar inquietud constante. Esto se puede manifestar como una continua necesidad de estar en movimiento o una incapacidad para poder relajarse. A nivel emocional, la hiperactividad suele ser más mental que física, con una mente en trabajo constante.

Impulsividad

La impulsividad hace referencia a actuar sin medir las consecuencias de nuestras acciones. Para las mujeres con TDAH esto puede significar:

• Tomar decisiones precipitadas, como realizar compras impulsivas o aceptar algún compromiso sin medir las consecuencias a futuro.
• Cambiar de tema constantemente e interrumpir en conversaciones.
• Experimentar emociones de manera intensa y que son difíciles de manejar.

La impulsividad es una de las señales más evidentes de presentar TDAH, en especial cuando te pones a reflexionar y te das cuenta de que muchas de tus decisiones y acciones son reacciones inmediatas a estímulos sin un análisis previo.

¿Cómo saber si tengo TDAH?

Si te has hecho la pregunta ¿cómo saber si tengo TDAH?, debes de considerar varios aspectos antes de que se pueda llegar a un diagnóstico definitivo. Hay varias herramientas y enfoques para ayudarte a saber si te encuentras lidiando con este trastorno.

Autoevaluación

Existen algunas pruebas y cuestionarios que han sido diseñados para brindarnos una primera aproximación al diagnóstico de TDAH. Hay que considerar que estas herramientas no son definitivas y jamás van a reemplazar a una consulta psiquiátrica. Algunos de los síntomas que pueden indicar que padeces TDAH son:

• Dificultad constante para concentrarte en actividades diarias.
• Te distraes con facilidad y olvidas compromisos y/o tareas importantes.
• Tienes dificultad para organizarte.
• Se te complica seguir instrucciones y completar tareas sin ayuda externa.

Cuándo consultar a un especialista

Si sientes que los síntomas de TDAH afectan de manera significativa tu vida diaria, te recomiendo que acudas a consulta con un especialista de la salud mental para recibir un tratamiento adecuado. Una autoevaluación es un paso útil, pero no es suficiente para un diagnóstico certero, ya que solo un profesional puede evaluar correctamente los síntomas del trastorno.

Diagnóstico formal

Para obtener un diagnóstico formal de TDAH se necesita una exhaustiva evaluación por parte de un médico especialista en salud mental, como lo pueden ser un psicólogo o un psiquiatra. El proceso suele incluir una serie de entrevistas clínicas, cuestionarios estándar y observación de patrones del comportamiento.

El impacto del TDAH en la vida diaria

El TDAH suele tener un gran impacto en varios ámbitos de tu vida cotidiana. Si te has preguntado cómo saber si tienes TDAH, puede ser necesario que hagas una reflexión de cómo está afectando tu vida diaria, comparando si experimentas síntomas similares a los que se presentan en una persona con TDAH.

En el trabajo o estudio

El TDAH puede hacer que se te complique concentrarte en tus estudios o en el trabajo. Las personas que presentan TDAH muchas veces experimentan bloqueos mentales, dificultad para organizar tareas y para cumplir con los plazos establecidos, lo que puede generar frustración y estrés, en especial porque tu rendimiento muchas veces no refleja tu verdadero potencial. Estos síntomas similares también pueden aparecer en casos de TDAH en niños, aunque los retos pueden variar según la edad.

Relaciones personales

Las mujeres con TDAH suelen ver sus relaciones interpersonales afectadas por la impulsividad, la falta de concentración y la dificultad que presentan para mantener una conversación coherente. La comunicación puede convertirse en un reto al olvidar constantemente detalles relevantes, ya que pueden verte como una persona distraída o poco comprometida. Los mismos desafíos se observan en cualquier persona con TDAH, independientemente de su género o edad.

Salud mental

Muchas mujeres con TDAH suelen desarrollar trastornos de ansiedad o depresión, esto a causa de la frustración que representa el “no cumplir con los estándares normales” de comportamiento.

Tratamientos y opciones de manejo del TDAH

El TDAH no tiene cura, sin embargo, existen tratamientos que pueden ayudarte a sobrellevar los síntomas y llevar una vida plena.

Tratamientos médicos

Los medicamentos son una gran opción para manejar los síntomas del TDAH, independientemente de los tipos de TDAH que presentes. Suelen incluir estimulantes como el metilfenidato, que ayudan a mejorar la concentración y a reducir la impulsividad. Tu médico podrá hablarte de los efectos secundarios de los medicamentos, así como de la importancia de realizar un adecuado diagnóstico del trastorno antes de iniciar cualquier tratamiento.

Terapias psicológicas

La psicoterapia es algo que puede ayudar a muchas personas con síntomas de TDAH. La terapia cognitivo-conductual te ayuda a manejar los síntomas, a mejorar tus habilidades de organización y a reducir tus niveles de impulsividad. Un terapeuta también te ayudará a desarrollar estrategias para afrontar dificultades emocionales en tu proceso y a gestionar mejor las actividades recreativas que pueden ser útiles para reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

Manejo sin medicación

Algunas personas suelen manejar el TDAH implementando cambios en su estilo de vida, como haciendo ejercicio de manera regular, lo cual puede ayudar a reducir la hiperactividad y mejorar el ánimo. También se pueden implementar técnicas de relajación y respiración para reducir la ansiedad y mejorar la concentración. Estas estrategias son útiles tanto para quienes siguen un tratamiento médico como para aquellos que prefieren un enfoque sin medicación.

Consejos prácticos para vivir con TDAH

Vivir con TDAH puede ser un desafío, pero con las herramientas adecuadas, puedes aprender a manejarlo de manera efectiva.

Técnicas de organización y productividad

1. Crear rutinas diarias:

Implementar una rutina en tu vida te ayuda a reducir la sensación de caos en tu vida. Puedes usar agendas físicas o digitales para seguir tus actividades diarias.

2. Técnicas de «bloqueo de tiempo» y planificación visual:

Organizar tu día en bloques de tiempo dedicados a tareas específicas puede ayudarte a mantenerte enfocada. Usa colores y gráficos para visualizar tu plan.

3. Establecer metas realistas:

No quieras comerte el mundo de un solo bocado. Establece metas a corto plazo para evitar la sobrecarga y el desarrollo de frustración al sentir lejano el lograr esas metas.

4. Apoyo social y familiar

Es importante que tu red de apoyo sepa tus necesidades y cómo pueden ayudarte en el manejo de este trastorno.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si los síntomas del TDAH están afectando gravemente tu calidad de vida, es crucial buscar apoyo profesional. Un especialista puede guiarte en el proceso de diagnóstico y ofrecer opciones de tratamiento.

Señales de que el TDAH está afectando gravemente tu calidad de vida

Si comienzas a presentar dificultades al completar actividades de tu escuela o trabajo, lo que hace que baje tu rendimiento, además de que tus relaciones interpersonales se están tornando conflictivas por la dificultad para mantener conversaciones, además de presentar sentimientos de vacío y olvidos frecuentes de tus compromisos, es momento de que consideres pedir ayuda profesional.

Cómo prepararse para la consulta con un especialista

Para prepararte para ver a un especialista puedes hacer una lista de aquellos síntomas que experimentas con mayor frecuencia, piensa además en la manera en que está afectando tu vida diaria y anota tus dudas para que no olvides nada a la hora de la consulta. Considera que también te pedirán hablar sobre tu historia de vida y si crees necesitar apoyo, recurre a alguien de confianza para que te pueda acompañar a la consulta para que te brinde apoyo emocional.

Recursos para encontrar apoyo profesional (psicólogos, psiquiatras, coach de TDAH)

Encontrar un profesional capacitado que pueda ayudarte a manejar el TDAH es crucial para tu bienestar. Aquí te dejamos algunos recursos y consejos para encontrar el apoyo que necesitas:

1. Psicólogos especializados en TDAH: Muchos psicólogos clínicos tienen formación y experiencia en el tratamiento del TDAH.

2. Psiquiatras: Si crees que el TDAH está interfiriendo en tu bienestar general y podría necesitar un enfoque más médico, un psiquiatra con experiencia en TDAH puede ofrecerte opciones de tratamiento, incluyendo medicamentos. Puedes buscar recomendaciones en tu red de confianza o buscar psiquiatras especializados en tu zona a través de directorios en línea como Doctoralia o a través de tu seguro de salud.

3. Coaching de TDAH: El coaching de TDAH es una opción cada vez más popular, especialmente para adultos que necesitan ayuda para desarrollar estrategias prácticas y personalizadas. Un coach especializado puede ayudarte a mejorar tu organización, manejo del tiempo y habilidades de afrontamiento.

Para finalizar

El TDAH es un trastorno que afecta la capacidad de concentrarse, organizarse y controlar impulsos. Si crees que este trastorno podría estar influyendo en tu vida, no dudes en consultar a un profesional para obtener el apoyo que necesitas. Con la ayuda adecuada, es posible gestionar el TDAH y llevar una vida equilibrada y satisfactoria.