Descubre el poder del entrenamiento en circuito: quema grasa y tonifica en tiempo récord este 2025

Última actualización el junio 5, 2025

Sin duda, el entrenamiento en circuito es justo lo que necesitas si buscas quemar grasa, tonificar tu cuerpo y llevar tu preparación física al siguiente nivel. Esta modalidad combina lo mejor del cardio con ejercicios de fuerza, permitiéndote activar múltiples grupos musculares en una sola sesión.

Lo más interesante del entrenamiento en circuito es su versatilidad: puedes enfocarte en zonas clave como la cadera, brazos o abdomen, todo mientras mantienes el ritmo cardíaco elevado. Al alternar movimientos de alta intensidad con breves descansos, este tipo de entrenamiento se convierte en una herramienta eficaz para mejorar tu resistencia y rendimiento.

Pero lo mejor de todo es cómo el entrenamiento en circuito te transforma desde adentro. Más allá de lo físico, te conecta con una versión de ti más fuerte, más enfocada, más viva. ¿Ya conocías esta rutina? Cuéntanos los cambios positivos que dejó en ti.

No necesitas más horas, necesitas mejores movimientos

En mis primeros años como entrenadora creía fielmente que “más tiempo entrenando, más peso, más repeticiones y más dolor” era todo lo que se necesitaba para lograr cambios positivos en la condición física de quienes confiaban en mí. Fue a través de la experiencia y la cercanía con mis alumnas que descubrí los beneficios del entrenamiento en circuito. Rompiendo por completo ese mito de que “necesitas vivir en el gimnasio para cumplir tus objetivos personales”.

El entrenamiento en circuito me enseñó que menos puede ser más, si lo haces con intención. Que puedes transformar tu cuerpo, cuidar tu salud y fortalecer tu mente sin agotarte ni castigarte. Por eso, hoy quiero compartir contigo este conocimiento. Ayudarte a descubrir cómo cuidar tu salud física y mental desde el bienestar y no desde el exceso, integrando el entrenamiento en circuito como una herramienta poderosa y accesible.

Aprovecha al máximo esos 20, 30 o 40 minutos libres en tu día para conectar contigo misma. Verás que el entrenamiento en circuito, bien estructurado, no solo optimiza tu tiempo, sino que te permite progresar con constancia, enfocándote en sentirte más fuerte, más viva y más en paz contigo misma.

¿Por qué el entrenamiento en circuito funciona tan bien?

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El entrenamiento en circuito funciona tan bien porque es una forma inteligente de entrenar y no una tortura. Es la prueba de que moverte con intención y estrategia puede darte más beneficios que solo cambios físicos; a continuación descubrirás el motivo.

Efectividad total en menos de 30 minutos

En elentrenamiento de circuito cada minuto está pensado para que te mantengas en movimiento. Vas de un ejercicio a otro. Combinando ejercicios de fuerza, cardio y movilidad en un solo entrenamiento; sin pausas largas, ni distracciones. 

Eso quiere decir que trabajaras todo el cuerpo, aumentaras tu ritmo cardiaco y ganas más tono muscular al mismo tiempo; sin sobrecargar una sola zona. En beneficio, acelerarás tu metabolismo, mejorarás tu resistencia y quemarás calorías aun después de terminar el entrenamiento (efecto afterburn).

Tonificas sin aburrirte

Este entrenamiento es dinámico y no requiere de repeticiones aburridas, cada sesión es distinta. Puedes cambiar los movimientos, jugar con los tiempos, subir la intensidad o priorizar las zonas del cuerpo que más te convengan. Desde entrenamiento full body, hasta solo ejercitar piernas ¡Tú eliges que ritmo inicias hoy! Y sin las pausas constantes que solo te distraen, podrás tener más tiempo para enfocarte en otras cosas. 

Ideal para quienes dicen “no tengo tiempo”

El entrenamiento en circuito no solo fue creado para mejorar tu estilo de vida de forma rápida y sencilla. También fue pensado para madres, estudiantes y personas trabajadoras que no tienen mucho tiempo al día para despegarse de sus responsabilidades cotidianas. Este es el entrenamiento ideal para realizar en casa, con poco equipo y música que te inspire. Incluso es posible que agregues una rutina de baile como parte del cardio. 

El bienestar no es una meta estética (aunque los músculos son bonitos)

@miyotv_oficial Mensaje de Mario Alonso Puig sobre el ejericico físico y sus beneficios sobre la depresión y la salud mental. #ejercicio #ejerciciofisico #hacerejercicio #saludmental #mindfulness #meditacion ♬ sonido original – Miyo TV

El entrenamiento en circuito no solo tiene como objetivo verse bien. La meta real es sentirte en conexión contigo misma en muchos aspectos, como lo es: ser más fuerte, más liviana, más presente, más enfocada y en movimiento. Por supuesto que, el tonificar, quemar grasas y lograr tus objetivos físicos es una meta importante; pero existen otros factores más relevantes e incluso, más rápidos de notar que el físico y son los siguientes:

Entrena para tener energía, no solo para “ver cambios”

Una de las mejoras más valiosa que puede tener el entrenamiento en circuito es: el aumento de tu energía cotidiana y el buen humor. Al realizar movimientos dinámicos y constante durante el día, no solo activas tus músculos; sino que además, tu corazón trabaja de forma más saludable. Esto beneficia tu circulación y oxigenación sanguínea, lo que te ayudara a mantener el enfoque en las tareas diarias. Además de contar con mayor claridad mental, eliminar la sensación de agotamiento y desear seguir en movimiento.

Mejora el sueño y baja el estrés

Por otra parte, este programa de entrenamiento te permitirá liberar toda la tensión acumulada en tu cuerpo. Al ejercitarte liberarás endorfinas, las cuales te ayudaran a eliminar la ansiedad y el estrés; responsables directos de tus noches de insomnio, el mal humor y la sensación de insatisfacción durante el día. Un descanso más profundo, es igual a renovar tu energía matutina y afrontar el día con gran actitud. 

Tu confianza sube cuando te cumples

No podemos pasar por alto el poder de la disciplina. El superar nuevos retos, metas y objetivos cambiará la forma en la que te percibes a ti misma. Tu autoestima no solo mejora al verte bien, sino que también aumenta al cumplir con tus promesas personales. Inicia poco a poco, observando como mejoras a través de la constancia y valorando tu progreso diario. 

Cómo empezar (sin excusas)

Para empezar a obtener los beneficios del entrenamiento no necesitamos tener todo resulto. No es necesario un gimnasio, ropa adecuada o implementos de entrenamiento costosos. Basta con tu motivación y la guía que te daré a continuación para comenzar desde casa; con los implementos que tengas al alcance para arrancar.

Diseña tu mini circuito personal (ejemplo incluido)

Es importante aclarar que aunque todos los circuitos pueden ser de ayuda; lo ideal es que tú lo personalices según tus necesidades de movimiento. Acá te muestro un plan de entrenamiento básico, con el que podrás en 20/30 minutos de ejercicios notar resultados.

• Calentamiento:  Para comenzar, realiza Jumping jacks por 2 minutos para entrar en calor.
• Circuito (3 rondas): Una vez realizado el calentamiento, nos podremos en marcha con el siguiente circuito, el cual repetiremos 3 veces.
  • 40 segundos de sentadillas + 20 segundos de descanso. 
  • 40 segundos de plancha + 20 segundos de descanso.
  • 40 segundos de zancadas + 20 segundos de descanso.
  • 40 segundos de escaladores + 20 segundos de descanso.
  • 40  segundos de flexiones + 20 segundos de descanso.
  • 40 segundos de puente de glúteos + 20 segundos de descanso.
• Enfriamiento: para finalizar la rutina y enfriar nuestro cuerpo realizaremos estiramientos por 5 minutos.

Consejo de entrenadora y amiga personal: No necesitas hacerlo perfecto, necesitas hacerlo constante. En la constancia encontrarás la perfección del movimiento que deseas.

La regla de los 20 minutos

Si solo tienes 20 minutos al día para realizar el entrenamiento en circuito, ¡No lo desaproveches! Lo importante siempre será mantenerte en movimiento constante. De esta forma ayudarás a tu cuerpo a adaptarse a la rutina de ejercicios. Con el pasar de los días, realizarás cada movimiento con mayor agilidad. Recuerda que, si lo que buscas es quemar grasa y mejorar tu estilo de vida; el ejercicio constante y una dieta equilibrada te ayudarán a alcanzar tu meta.

Tips de bienestar que no tienen nada que ver con pesas (pero todo que ver con tu salud)

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Mover el cuerpo es importante, sí. Pero la salud de tu cuerpo en general se construye mediante esas pequeñas decisiones que tomas durante el día. Aquí te mostramos los tips que sí o sí harán cambios positivos a tu salud: 

• Toma agua de forma regular: no únicamente cuando sientas sed. Esto te ayudará a mantener tu piel más hidratada, mejorar tu digestión y aumentar tu ánimo. 
• Apaga el celular: Conecta contigo misma y tus emociones. Descansa de la pantalla del celular al llegar del trabajo o antes de irte a la cama. 
• Descansa adecuadamente: Plantea una rutina de sueño que te permita descansar mejor. Un baño antes de dormir, una música relajante y un buen té para ir a dormir como toda una reina. 

Conclusión: hazlo por ti, no por un número en la balanza

Sin duda, el entrenamiento en circuito es justo lo que necesitas si buscas quemar grasa, tonificar tu cuerpo y llevar tu preparación física al siguiente nivel. Este tipo de entrenamiento en circuito no solo activa tu fuerza muscular y acelera tu ritmo cardíaco, sino que también trabaja zonas clave como la cadera con ejercicios variados que combinan ejercicio cardiovascular y movimientos de fuerza.

Además, el entrenamiento en circuito te permite mantener un ritmo constante que desafía tus límites sin ser monótono. Pero lo mejor de todo es cómo te transforma desde adentro: te conecta con una versión de ti más fuerte, más enfocada, más viva. ¿Ya conocías esta rutina de entrenamiento en circuito? Cuéntanos los cambios positivos que dejó en ti.