¿Cambios de humor inesperados? 4 Verdades que nadie te contó sobre ser mujer

Última actualización el mayo 20, 2025

La parte menos hablada , y a veces más desagradable, de ser mujer es enfrentar la inestabilidad emocional que puede acompañarnos en distintas etapas de la vida. A menudo, estos altibajos emocionales se malinterpretan, y terminamos siendo etiquetadas como exageradas, dramáticas o incluso, de forma despectiva, como “locas”. Pero detrás de estos cambios hay mucho más que simples emociones fuera de control: factores hormonales, físicos y mentales que pueden incluso manifestarse como síntomas depresivos. No es solo “nuestra cabeza”, ni estamos exagerando. Sigue leyendo este artículo para entender mejor las posibles causas de estos cambios y descubre algunos hacks efectivos para recuperar tu equilibrio emocional.

¿Qué son los cambios de humor inesperados y por qué pasan?

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Los cambios de humor inesperados son aquellos que nos suelen suceder de un momento a otro, no hace falta un evento extraordinario para que estos cambios sucedan, simplemente algo cotidiano puede hacer que un interruptor interno active esos cambios de humor y pasemos de estar felices a la tristeza, enojo o incluso ira. No, no estás loca ni estás perdiendo la cabeza, no debes de culparte por sufrir estos cambios de humor, pero reconocer que los sufres es el primer paso para poder comenzar a tratarlos y de esta forma estar en control de tu ser en todo momento.

A veces no entendemos por qué nuestro estado de ánimo puede cambiar tan drásticamente de un día a otro. Hay muchas razones detrás, y sí, una de las más comunes tiene que ver con nuestro ciclo menstrual y los famosos cambios hormonales (hola, SPM). Pero no todo se reduce a eso. También influyen otros factores, como el estrés constante, no dormir bien (sí, esa serie hasta las 2 am nos pasa factura), o comer mal, sobre todo si abusamos del azúcar.

Aunque empecé hablando de las hormonas, en realidad hay muchos factores emocionales y sociales que influyen también. Por eso es fundamental que prestemos atención a cómo nos sentimos, para entender qué nos está afectando y encontrar formas de mejorar nuestro bienesta

Las hormonas: esas aliadas que a veces nos confunden

@nutriologa.damarisluna Equilibra tus hormonas 🌱✨ #hormones #suplementos #nutrition #cortisol #hormonal ♬ sonido original – Damaris Luna | Nutrióloga

El estrógeno y la progesterona no solo están ahí por temas sexuales o reproductivos. Cuando están en niveles normales, pueden funcionar como antidepresivos naturales. Pero cuando bajan… bueno, ya sabemos lo que pasa. Y si a eso le sumamos una baja en serotonina (la hormona que regula nuestro estado de ánimo), pues los cambios de humor se vuelven casi inevitables.

Y sí, voy a decir algo que quizá suene poco feminista, pero lo tengo que poner sobre la mesa: muchas veces, estos cambios de humor sí están relacionados con el síndrome premenstrual. No porque seamos “exageradas” (como algunos insisten en decir), sino porque hay una explicación biológica real. Ahora, eso no significa que no podamos hacer nada al respecto. Algo que a mí me ha ayudado mucho es llevar un diario emocional, donde voy anotando cómo me siento en diferentes fases del ciclo. Es increíble cómo te empiezas a dar cuenta de ciertos patrones que antes pasaban desapercibidos.

Y ojo, no todo es SPM. En etapas como la adolescencia, el embarazo, el postparto o la menopausia, los cambios de humor también se pueden intensificar. Nuestro cuerpo está cambiando, y nuestras emociones muchas veces intentan seguirle el ritmo como pueden.

¿Y qué pasa con las emociones que nunca nos enseñaron a manejar?

Esto es fuerte, pero necesario decirlo: a muchas de nosotras nos educaron para “ser fuertes” todo el tiempo. Como si mostrar tristeza, rabia o ansiedad fuera algo malo. Desde chicas nos dijeron que no debíamos llorar en público, que había que mantener la compostura. ¿Y el resultado? Que crecimos sin saber cómo expresar lo que sentimos de verdad.

Entonces, claro, cuando no gestionamos esas emociones, se van acumulando. Hasta que un día explotamos, o nos sentimos mal sin entender del todo por qué. Aprender a nombrar lo que sentimos no nos hace débiles, al contrario: nos da poder. Porque cuando reconocemos nuestras emociones, podemos empezar a trabajar con ellas, no contra ellas.
 

4 Factores externos que también disparan cambios de humor (y nadie te dice)

Estrés social

Muchas veces nos exigimos demasiado a nosotras mismas para obtener notas perfectas en la escuela, para tener los mejores resultados en la oficina o para tener siempre satisfechos a nuestros padres, lo que con el tiempo hace que acumulemos estrés y nos hace más propensas a estos cambios de humor.

Falta de descanso

¿Duermes pero no descansas? Pues muchas veces esos cambios de humor son causados por un descanso deficiente, no duermes lo suficiente o si lo haces realmente no descansas, pues tu mente sigue pensando.

Dieta deficiente o picos de azúcar en sangre 

Aunque no lo creas, una mala alimentación o aumentos en los niveles de azúcar pueden ser la causa de estos cambios de humor.

Consumo de alcohol o cafeína en exceso

En esta vida, todo en exceso es malo. Incluso la cafeína y ni hablar del alcohol. Piensa un poco antes de tomarte esa cuarta taza de café antes del mediodía o ese cóctel en mitad de la semana.

Tip: Nunca subestimes lo que un buen descanso o un snack saludable pueden hacer por ti.

¿Cuándo los cambios de humor son normales y cuándo deberías buscar ayuda?

@psiquiatra.mariela ♬ New Abundance – Omar Enfedaque

Si te encuentras dudando si es momento de pedir ayuda para tratar tus cambios de humor, considera que si estos ya afectan tus relaciones interpersonales, tu vida diaria pues te consideran impredecible o te sientes fuera de control por mucho tiempo, podría ser una señal de que es momento de buscar apoyo profesional. Acudir con un experto de salud mental no es señal de debilidad, al contrario, se requiere de mucha valentía para reconocer que algo sobrepasa tus capacidades y que requieren ayuda adicional para lidiar con ello, ver por tu bienestar y tu salud mental, es un acto de amor propio.

Si con el diario de emociones logras identificar la causa de tus cambios de humor, por ejemplo, exceso de trabajo o el SPM, pues ya tienes la mitad del camino recorrido, pues podrás prever estos cambios de humor ya que al identificar el origen, puedes crear herramientas para tratarlos. En cambio, si presentas síntomas graves de depresión, tensión y constante irritabilidad, precisamente antes de tu periodo puede ser señal de trastorno disfórico premenstrual (TDPM) y/o desregulación emocional y es necesario que se considere con mayor seriedad el acudir con un médico especialista para tratar esta condición.

Hacks emocionales para surfear los cambios de humor (sin perder la cabeza)

@soniaferrercoach ¿Por qué las mujeres tenemos tantos cambios de humor? 🎢 ¿Será la luna llena? ¿El trabajo? ¿Problemas familiares? ¿El cansancio? Por supuesto todo esto puede influenciar, pero lo que tiene mucho que ver es que desde la pubertad hasta la posmenopausia, sufrimos un vaivén hormonal y emocional continuado. La parte buena es que todo aquello bonito que vivimos lo expresamos con mucho más énfasis y alegría, sin embargo, cuando vivimos situaciones de dolor o tristeza también bajamos a los infiernos. Esto lógicamente nos afecta mucho durante toda nuestra vida, es por ello que hay que saber aceptarlo, e intentar llevarlo lo mejor posible siendo consciente del momento en el que estamos y que pasará. Una buena alimentación, hacer algo de ejercicio a diario, rodearte de gente que te quiere, te escuche y te dé cariño te ayudará a pasar estos momentos. 🙋🏽‍♀️👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️❤️ #soniaferrercoach #consejoscoach #equilibrioemocional #mujeresvalientes #justsmile #crecimientopersonal #desarrollopersonal #vitaminate #mujeresfelices #mujer #humor ♬ sonido original – Sonia Ferrer Coach

Hay algunas técnicas rápidas que funcionan para controlar esos cambios de humor como realizar respiraciones profundas y conscientes, poner en práctica el journaling para que puedas descargar lo que sientes e identifiques el origen de ese malestar y al mismo tiempo puedas realizar afirmaciones positivas que te ayuden a retomar el control de ti misma, y la que se ha vuelto mi favorita y que vengo practicando tras leerla en X antes Twitter, nombrar a tus emociones.

Por ejemplo, diamantina es el nombre que yo le doy a mi ira  y le hablo más o menos así: me siento mal por culpa de diamantina, pero yo le voy a enseñar que quién realmente manda aquí soy yo y no ella (diamantina/ira), puede sonar bastante loco, pero en mi experiencia, realmente funciona.

También puedes practicar mini rituales de autocuidado cuando experimentas estos cambios de humor, como tratar de relajarte al realizar una rutina de skincare con una mascarilla facial, también puedes salir a caminar un poco para poder pensar con claridad o escuchar esa playlist especial para subir tu estado de ánimo.

Además del apoyo de profesionales, no dudes en pedir ayuda a tu red de apoyo como tus familiares y amistades. Recuerda que pedir ayuda solo es una señal de fortaleza y de que quieres lo mejor para ti.

Para finalizar

Los cambios repentinos de humor pueden ser difíciles de manejar, especialmente cuando no somos plenamente conscientes de que los estamos experimentando. Reconocer estos vaivenes emocionales es el primer paso hacia una mejor gestión de nuestras emociones. Aunque es cierto que, como mujeres, solemos enfrentar fluctuaciones emocionales debido a nuestro ciclo menstrual, también hay otros factores que influyen, como el estrés, los trastornos mentales o incluso condiciones específicas como el trastorno bipolar.

A lo largo de este artículo vimos cómo la labilidad emocional y los cambios bruscos pueden afectar nuestro día a día y nuestro bienestar emocional. En algunos casos, estos episodios no solo son momentáneos, sino parte de un patrón más profundo que merece ser atendido. Por eso, acudir con un especialista en salud mental puede ser clave para recuperar la estabilidad emocional que tanto necesitamos.

No tengas miedo de pedir ayuda ni de hablar sobre cómo te sientes. Cuidar de tu salud emocional también es un acto de amor propio.

Cuéntame en los comentarios si este artículo te ayudó a comprender mejor esos cambios de humor repentinos que estás atravesando.