Última actualización el junio 5, 2025

Es probable que, en algún momento del día, hayas sentido dolor y rigidez al realizar alguna actividad cotidiana; esto puede deberse a muchos factores, pero el principal es contar con poca movilidad articular. 

Si este no es tu caso, ¡Estoy muy feliz por ti! Sin embargo, lo ideal es comenzar a cuidar nuestra salud articular lo más pronto posible, para garantizar una mejor calidad de vida.  A continuación te hablaremos sobre todo lo que debes tener en cuenta para gozar de una correcta movilidad articular; evitar dolores y sentirte más joven a lo largo de los años. 

¿Por qué hablamos tan poco de movilidad articular?

@ingrid_viin ¿Para qué necesitas aumentar la MOVILIDAD de tu tobillo? 🤷🏻‍♀️ Para lograr hacer la sentadilla profunda? 🤔 Si, pero no es lo más importante.. 😅 Para caminar, para bajar y subir las escaleras, para saltar, para correr, para limpiar por abajo de la cama 😆 todas estas actividades necesitan de una buena flexión de tobillo, y si no la tienes: SUFRE RODILLA, CADERA y COLUMNA 🤬 Para AUMENTAR la MOVILIDAD del tobillo, se empieza con la movilización en flexión y con paciencia los resultados VENDRÁN 🙌🏻 Entra en mi YOUTUBE para ver toda la rutina 💪🏼 Y entre cada ejercicio, vuelve hacerte la prueba de tocar la pared con la rodilla, para ver si vas mejorando tu MOVILIDAD 💪🏼😅 Es muy importante saber que la postura de la flexión profunda también depende mucho de la movilidad de la cadera, así que les dejo el link en historias para que pueden ver el video de cadera también 🤍 Estoy con mi outfit hermoso de @luleamindful 🪻🪻🪻 #kinesiologia #movilidadtobillo #ejerciciostobillo ♬ sonido original – Lic. Ingrid Viin

Cuando hablamos de movilidad articular inevitablemente lo asociamos con “hacer ejercicios” y con todo lo que esto implica: ropa deportiva, suscripción al gimnasio, traspiración, rutina y cansancio. Sin comprender que es una actividad más sutil, más íntima; que nos ayuda a mantener nuestras articulaciones despiertas y listas para acompañarnos en cada gesto cotidiano. 

Asimismo, no hablamos de movilidad porque no nos damos cuenta cuando la perdimos; pensamos que es el mal dormir o el estrés. Tampoco nadie nos felicita por poder doblar bien los tobillos, girar el cuello o agacharnos sin sentir dolor. La movilidad limitada no llega de golpe a nuestro cuerpo, se escabulle poco a poco en nuestras actividades cotidianas. Para hacerle frente estamos a tiempo y todo lo que necesitamos son unos pocos minutos al día.

¿Qué es realmente la movilidad articular y por qué deberías cuidarla desde ya?

@cheli.ft MOVILIDAD ARTICULAR 🤸🏾‍♀️ Incluyes en tus entrenamientos ejercicios para la movilidad articular? Conoces sus beneficios?? 🧠 C H E L I P R O G R A M #cheli #chelicoach #cheliprogram #fitness #fitnessgirl #healthylifestyle #fitnessgirlmotivation #fitnessaddict #warmupexercise ♬ Alone with You – Modern Culture & Alex de los Reyes

La movilidad articular es la cualidad que tienen una articulación para moverse con libertad y fluidez en todo su rango natural de movimiento. Normalmente, suele confundirse con la “flexibilidad”. No obstante, es la correcta movilidad de las articulaciones lo que te permite estirar los brazos con libertad; así como también, girar tu cuerpo, caminar libremente, subir escaleras y realizar cualquier acción, sin dolor o sonido. 

Sin duda alguna, podemos decir que: “La movilidad limitada es una de las primeras señales que tomamos en cuenta para determinar nuestro sentido de juventud”. Por lo que, es un acto de amor, consideración y una inversión a futuro actuar desde ahora para mejorar nuestra salud articular.

Señales de que estás perdiendo movilidad (y ni cuenta te has dado)

@menanicolasm Comenta la palabra "EVENTO" asi te puedo enviar una clase donde comparto y explico las 3 claves para recuperar tu confiaza y mejorar tu calidad de vida y movimiento. La falta de movilidad en tus articulaciones puede restringir tu movimiento creando limitaciones y patrones de compensacion, causando dolores, lesiones, y reduciendo tu capacidad atletica. EMPEZA A ENTRENAR TU MOVILIDAD AHORA • • • #mobility #movilidad #mobilitytraining #cadera #hips #columna #fuerza #hombros #corecompression #flexores ♬ Unstoppable – Smooth Beats & Slip.stream

Reconocer que tenemos una movilidad articular limitada, es el primer paso para comenzar una rutina de cuidados para recuperarla. Las siguientes señales son más habituales de lo que creerías y muchas personas las suelen pasar de alto; aunque estas indican lo que ya sabemos: estamos perdiendo movilidad y hay que actuar rápido.

• Tus rodillas crujen al subir las escaleras.
• Te despiertas adolorida y sin posibilidad de moverte libremente.
• Has girado el cuello y el dolor te ha paralizado.
• Al agacharte sientes dolor intenso o dificultad para flexionar plenamente tu cuerpo.
• Estar sentada o acostada se vuelve incómodo. 
• Tus movimientos se vuelven lentos o torpes. 
• No puedes levantarte del suelo sin apoyar tu mano en alguien o algo. 
• Te cuesta entrar en calor al hacer actividades deportiva, cambiar de postura en yoga o bailar.

El hábito que lo cambia todo: pequeños rituales de movilidad diaria

@cataguimarey rutina de movilidad pre-entrenamiento 💪🏼 Si la hacés vas a: >> prevenir lesiones >> mejorar tus rangos de movimiento >> tener un mejor entrenamiento Probá estos movimientos y contame! 🫰🏼😌 #fyp #movilidadarticular #entrenamiento #preentreno ♬ sonido original – cessartracks

Todas estas señales mencionadas anteriormente pueden parecerte desalentadoras. Sin embargo, no es tarde para mejorar tu estilo de vida y calidad de movimiento; te invitamos a no ignorarlas y tomar en cuenta los rituales de movilidad diaria que te brindamos continuación:

5 minutos de estiramientos al despertar: 

• Estira tus brazos y tus piernas antes de levantarte de la cama (3 repeticiones). 

• Al sentarte en la cama gira el cuello lentamente de un lado a otro (5 repeticiones). 
• Intenta que tu oreja derecha toque tu hombro derecho y repetí lo mismo con el otro lado sin levantar los hombros (5 repeticiones). 
• Dibuja círculos con tu muñeca y hombros (5 repeticiones).
• Balancea tu cadera en círculos, como si bailaras el hula-hula (1 minuto)
• De pie, con las piernas flexionadas levemente, dobla y estira las rodillas suavemente (1 minuto).
• Sentada, levanta el pie del suelo y dibuja círculos con el tobillo, repite la secuencia en el otro pie (10 repeticiones).

5 minutos de estiramientos al finalizar el día:

• Inhala por la nariz, exhala por la boca para liberar el estrés contenido en tus articulaciones (1 minuto)
• Dibuja círculos suaves con tu cabeza (repeticiones).
• Realiza movimientos circulares con tus hombros (5 repeticiones).
• Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, entrelaza tus manos y empujarlas hacia adelante, para estirar tu espalda y columna (1 minuto).
• Acostada, lleva la rodilla a tu pecho y realiza movimientos circulares con la pierna, repite el ejercicio con la otra (3 repeticiones).
• Realiza un estiramiento lateral de pie o sentada. Lleva un brazo por encima de tu cabeza y estírate hacia un costado, manteniendo la posición por unos segundo y repitiendo lo mismo al otro lado del cuerpo (2 repeticiones).

Cabe resaltar que todos los movimientos que realices al estirarte debe ser consientes, suaves y presentes; esto quiere decir que debes intentar escuchar tu cuerpo y prestar atención a como te sientes al realizar la rutina. Para que no pases por alto este nuevo hábito te invitamos a colocar un recordatorio visual en el espejo. Notarás con el pasar de los días como estos ejercicios de movilidad articular se volverán más sencillos de recrear.

Cómo moverte para ganar años de juventud

@yosoycarmenbaque #movilidad #mobilitytraining #running #sportsworldmex ♬ sonido original – Carmen Baqué

La juventud no se define por la edad o la apariencia. Es aquella sensación de ligereza, vitalidad y agilidad con la que te mueves; es cuando te mueves sin dolor y sin miedo que le comunicas a tu cuerpo “sigues siendo capaz de alcanzar lo que te propongas”. La buena noticia es que la movilidad articular es algo que se puede cultivar ¿Cómo lo logramos? Acá tienes el secreto: 

• Mantén tus articulaciones en movimiento todos los días: 5 minutos de movimiento diarios podrán hacer la diferencia. Lo importante es la constancia. 
• Realiza movimientos lentos y consientes: Enfócate en esas zonas claves como lo son los hombros, cadera, columna y tobillos. 
• Aprovecha los momentos en donde estés quieta: si te encuentras sentada, descansando en el sofá o sin alguna actividad física relevante, ¡realiza pequeños estiramientos! No es necesario levantarte, solo realiza los movimientos adecuados.
• Vuelvo parte de tu rutina diaria: Mantente en constante movimiento, bailar mientras cocinas o limpias. Caminar con música inspiradora. Realizar una rutina de ejercicios leves mientras sacas a pasear a tu mascota ¡Cualquier acción cuenta!

Herramientas que ayudan (sin complicarte la vida)

Sabemos que lo más simple, casi siempre, es lo más poderoso; por lo que no es necesario llenar tu casa con aparatos de ejercitar para conservar tu movilidad. Aquí te dejamos algunas herramientas útiles que puedes implementar para cuidar las articulaciones del cuerpo:

• Pelotas de masajes o de goma: Ideales para masajear la planta del pie, las manos, la espalda o los glúteos. 
• Una alfombra cómoda o un mat: definir un espacio cómodo en donde realizar tus ejercicios de movilidad articular tendrá un papel crucial en tus rutinas.
• Banda elástica o pañuelos largos: Adecuados para el estiramiento suave de brazos y piernas.
• Temporizador o alarma: Indispensable para recordarnos que necesitamos tomarnos unos minutos al día para estirar el cuerpo. 
• Una playlist motivadora: No solo se trata de realizar una actividad que mejore nuestro movimiento, también de relajarnos e inspirarnos. Crea una playlist con tu música favorita e intégrala a tu rutina de ejercicios.

Conclusión motivacional: Muévete para seguir disfrutando la vida

Mantenerte en movimiento no es una obligación, ni una tarea más en tu lista de cosas por hacer, es un regalo. Es una forma de decirle a tu cuerpo humano: “Estoy aquí, quiero que sigamos viviendo cosas lindas juntos, te valoro, te respeto y te cuido”.

No se trata de evitar la vejez, sino de vivirla con libertad y sin restricciones en tu condición física. Por eso, hoy te invito a reflexionar: ¿Qué harías si tu cuerpo y tus músculos, con una buena movilidad articular, te acompañaran con más fluidez? ¿Qué actividades has evitado por miedo a sentir dolor?

Regalarte movilidad articular, flexibilidad muscular y estiramientos dinámicos es más valioso que cualquier crema antiedad. Además, fortalecer tu masa muscular a través de ejercicio físico y entrenamiento adecuado te permitirá mantener una movilidad articular adecuada y mejorar tu salud integral.

Recuerda que el movimiento pasivo y la movilidad articular son tan importantes como el trabajo activo. Hoy te invito a probar una mini rutina de movilidad articular para empezar a liberar tensiones y mejorar la rigidez muscular. ¡Vivamos al máximo nuestra juventud!

Cuéntame, ¿qué parte de tu cuerpo sientes más rígida últimamente? Juntos podemos empezar a trabajar esos músculos, mejorar nuestra movilidad articular y elevar nuestra calidad de vida.